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我的同事张姐，是我们办公室的老大姐，我们关系处的很不错，平时有什么不好干的工作，我们都抢着干，同事关系很融洽。
她今年47岁了，儿子都大学毕业上班了，从今年年初开始，就进入了更年期前期，自己深受折磨，体重一度达到了150斤，9月份单位组织的体检，检查出不少的小毛病，经过白帽子的建议，开始减体重，主要是为了健康。
经过三个月时间减了20斤左右，整个人利索了很多，而且更健康有精神了。
下面有一个结合年龄的身高体重表，中年人减重，不要减的过多，而且不能太快，并不是越瘦越好。
01、饮食上调理，而不是盲目少吃
许多朋友有一些误区，一提到减肥，就说不吃肉，不吃主食，仿佛不吃这么就可以瘦下来。
实际上，减重更讲究的是就是饮食均衡，控制热量缺口，这样才能瘦下来，并且健康的瘦下来。
早餐，主食是一个煮玉米或者煮紫薯，一个水煮鸡蛋，炒洗青菜，自己熬制小米稀饭或者粗粮饭。
午餐，主食是要吃的，糙米饭或者粗粮馒头、荞面面条等，饺子也是可以吃的，控制量而已。有荤有素，荤通常是牛肉、虾、鱼、鸡胸肉等低脂高蛋白。
下午茶，以水果为主，或者几颗坚果。
晚餐，以蔬菜为主，几颗虾。
8点左右，一杯热牛奶，补充钙，有助于睡眠。
早餐和午餐七八分饱，晚餐五分饱，虽然吃得比较少，但是营养还是很齐全的
每天都保证有肉、蛋、奶、水果、蔬菜、主食，保持营养的均衡，但总体摄入热量并不大。
02、运动上选择自己喜欢的，不跟风
无论什么事情，唯有喜欢才能坚持。
霞姐是个性格很开朗的女士，平时单位三八节或者运动会，她都会积极的参与，最近更是和几个同事组成了踢毽子小团体。
很简单，三四个人围成一圈，花样翻新的互相踢毽子给对方，很好看，还能锻炼身体，提高身体的灵活性。
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03、晚上揉腹，减大肚腩，瘦腰腹部赘肉
晚上睡觉前平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右，多做一点时间也没事。
这个运动，很简单，效果很好，不但可以瘦大肚腩，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。
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总体来说，中年人减肥，确实困难重重，但是只要找到适合自己的方法，并且长期不懈的坚持下来，完全是可以有很明显的效果的。
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