身高150cm到176cm女性，合理体重范围是多少？对照表看你属于胖不胖！

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最近这阵子降温，大家把羽绒服一穿，体重焦虑就跟着来了：
有粉丝跟我说，女儿刚上初中，一米七、120斤，天天嚷着要减肥，一照镜子就嫌自己“胖”。

听完我只想说一句：
很多女孩不是身材有问题，而是“看体重的方式”有问题。

《黄帝内经》里讲：“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。”
身体好不好，不是只看一个数字，而是整体的状态。

今天，蓝豆豆营养师想带你用更科学、更温柔的方式，对照一下：
不管你是150cm，还是176cm，怎么判断自己到底胖不胖？


第一步：别只看体重，先看“腰”过没过线体重会因为喝水、吃饭浮动，但腰围很老实，能看出你肚子上的脂肪。

建议你现在就拿一根软尺：

在肚脐水平一圈量腰围

一般来说，比起“轻一点的体重”，“不过粗的腰”更重要

简单记一个原则：
身高越娇小，腰围越要控制；越高个，腰围标准可以略放宽一点，但也别放纵到“游泳圈”一圈圈。

营养学里有个共识：
“腰围越粗，心血管和代谢性疾病风险越高。”

所以，与其天天盯着秤，不如半个月量一次腰围，看它是不是在慢慢变细。


第二步：身体怎么说，比镜子更诚实判断自己肥胖不肥胖，还有一个很实在的标准：你累不累、心跳快不快。

想一想：

爬三层楼，你是能一口气上去，还是走两层就得停下来喘？

快走二十分钟，是微微出汗、精神变好，还是累得只想瘫着？

陪孩子跑一会儿，就觉得腰酸背痛、不想动？

如果以上中了好几条，先别急着节食挨饿，
优先目标应该是：把体力、心肺功能一点点练回来。

《中国居民膳食指南》提出：
“保持健康体重，需要合理饮食与经常身体活动相结合。”

哪怕只是每天多走一小段路，长期坚持，也会慢慢体现在体重和状态上。


第三步：衣柜里那条裤子，是最真实的“体重表”我见过太多姐妹：
体重只是多了两斤，但那条最爱的牛仔裤已经怎么也扣不上了。

后来她们开始规律吃饭、动起来之后，体重也许没轻太多，
但腰部松了、腿线顺了，裤腰能扣上、拉链能拉上，那一刻自信心直接翻倍。


衣服不会说话，却每天在提醒你：

是越来越绷，还是慢慢变松？

是只能穿宽松卫衣遮肚子，还是敢穿收腰大衣、半身裙？

民间有句老话：“人不怕长肉，就怕没精神。”
我想加一句：不怕数字大一点，就怕自己一点都不舒服。


写给正在纠结体重的你别再让体重秤上的三位数字，左右你一天的心情。
真正值得努力的，是：
腰围在合理范围内
上几层楼不心慌
衣柜里至少有一条“显身材”的裤子能穿上
照镜子的时候，你不再皱眉，而是点点头：“我在变得更好。”
从今天开始，你可以这样做：
拿软尺量一下腰围，试一试那条“标准裤子”，再给自己加上一点点日常活动量——
慢慢来，不和别人比，就和昨天的自己比。