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昨天跟同事聊天，大家都说在减肥，有个副总身高168cm，他说他之前体重最高达177斤，今年国庆后他通过饿肚子现在已经饿到150斤了。但是最近感冒一场接一场。他的减肥方法就是靠饿，每天只中午吃一场，他最近连续感冒我觉得肯定就是饿的原因。那我们该如何做才能做到一周瘦3斤，还能保持健康呢？第一就是吃
我们该如何吃呢？首先不能饿肚子，不能暴饮暴食，然后就是要多吃蛋白质，维生素，膳食纤维，优质碳水的食物。早上以鸡蛋牛奶，粗粮为主；中午可以正常吃，米饭一碗或面条一碗都可以，多吃青菜，鱼，鸡肉，牛肉等；晚饭以青菜，牛肉，虾，鱼肉为主，主食吃一个无糖馒头。
第二就是要多运动
刚开始运动的时候选择一些简单的运动比如散步，跳操，呼噜圈，爬楼梯，骑自行车等，周末去徒步一个10-20公里；慢慢的增加难度，做些俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，平板支撑等。等体重降到一定程度增加器材运动，可以去公园借助器材，也可以去健身房接受系统训练，但是不管什么运动，贵在坚持。
第三:保持好的生活习惯
1、不吃外卖
2、不吃各种零食
3、不吃各种高热量，高糖份，高脂肪的水果和饮料
4、早睡早起，每天保持7-9小时睡眠
5、多喝水，每天喝2500ml水以上
6、不长期久坐 |
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