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 在2024年的冬天，我完成了一次成功的减肥计划，在52天的时间里成功减去了30斤！
我只做了两件事情——管住嘴和迈开腿，也许你会说这谁不知道啊，又一个标题党！
大家都知道为什么还减不下体重呢？主要原因还是在于实践上！而我想告诉你的是一条通过这两条路线切实可行的经过验证的方案！毕竟，实践是检验真理的唯一标准！
我是一个从小就胖的人，中间也曾不断高喊减肥的口号，结果，就是你看到的体重最高峰一度来到了230斤！工作后随着越来越少的自由时间，减肥的计划更少了，啃过减脂餐，报过健身班，最终效果都一般。我就在想，难道真的没有一种不那么痛苦且低经济消费的减肥计划吗？最终，我围绕管住嘴和迈开腿两件事情做了以下尝试并取得了成功的实验性成果。
管住嘴应该怎么做？减肥或者说减重，最核心的就是制造热量差，让每天的消耗量大于摄入量！
最简单的制造热量差方式就是少吃一顿！
有很多人拿着电子秤和各种APP频繁计算，吃了多少，消耗了多少，结果呢？体重没消耗多少，减肥的热情倒是消耗殆尽。抛掉各种计算，制造热量差只需要在工作期间的一日三餐的基础上减去晚餐即可，至于为啥是晚餐，因为早餐和午餐一是不吃影响工作，二是会对身体影响较大，三是早午餐效果没有晚餐好，而且午餐到第二天早餐时间间隔较长，也满足了16+8的饮食。但是一下子断掉晚餐真的太困难了，所以第一周主要用来过渡。
一周的前2-3天可以用玉米或者红薯来代替并逐渐减少食物量，进入第3-4天直接晚上不吃，记住，是不吃不是少吃，不吃晚餐第一天的时候会饿，所以早上需要吃饭，给予身体和脑子一种反馈，早餐主要吃干净的食物，油炸类的不要！中午正常吃，平常吃啥就吃啥，但同样需要减少油炸类食物。不吃晚餐的第二天会和第一天差不多，但到了第三天，你就会发现不吃晚餐基本不怎么饿了，这时候剩下的是馋！不是饿！早上你会发现饥饿感会明显减少，身体会逐渐适应这种饮食习惯，这种行为对身体的损伤很小，如果你每天早上称体重会发现数字在减少，这种正反馈会支持你来到关键的是周六、周日，这两天请不要奖励自己，不然你会发现周一早上的体重会让你想哭，一周努力白费，最重要的是严重打击了减肥的积极性。
迈开腿应该怎么做？迈开腿就是运动！哪种运动都可以，请选择一种或多种你本人能接受的最简单的最能接受的运动方式，以跑步为例。
经过一周的坚持，到第二周的时候就可以加入运动的辅助，从而在管住嘴的基础上让热量差更大，跑步是最简单的运动，你可以在室内原地跑，在跑步机上跑，在户外跑，没有场地、衣服、器具、时间的限制，你需要的只是一双舒服的鞋子。
在最开始时，不建议立刻大运动量的运动，我们还是以周为计划单位。
第一天主要以散步或者快走为主，运动量可以在2-3公里内，让身体有个适应过程，第二天主要以快走夹杂着慢跑为主，如果是快走运动量建议2公里，如果是慢跑运动量建议1-2公里，不要管配速，目的同样是让身体适应，第三天主要以慢跑为主，运动量可以是2公里，不要管配速，第四天以慢跑夹杂着快跑为主，运动量可以是2-3公里，不要管配速，第五天可以休息或者继续慢跑，运动量可以是3公里，第六天进行休息，第七天可以从快走夹杂着慢跑，运动量可以是2-3公里，一周结束，新的一周主要以慢跑夹杂着快跑为主，运动量维持在3公里一天，可以运动一天休息一天，然后逐渐增加运动量，但不要太多，毕竟过犹不及，运动伤一次就意味着需要休息好久，养成的习惯就需要重新开始建立，当然以上都需要根据自身的体质情况进行调整，同步进行减弱或者增强，只要你能坚持运动就算完成了目标！
比如我，我最开始的时候只能跑一公里，气喘吁吁，只能说人体是个神奇的东西，身体的适应力或者耐造能力太强了，后面逐渐跑到了两公里、三公里、四公里直至五公里。
当然，此时也有体重数字逐渐下降的正向反馈，进而持续给予动力。
但体重不是一直往下的，如果你以天去记录，你会发现，体重会呈一个锯齿状的下降上升的过程，但整体是下降的，所以请不要焦虑，just do it !
减肥是一项反人类的事情！减肥是一项反人类的事情，人体本能就是在不断的摄入热量并保存多余热量以供生存，这是活着的本能， 可随着人的生活水平逐渐提升，慢慢的这种摄入远远大于了生存，甚至危害到了健康。
每个人的体质和健康情况都是不一样的，我的经验仅供参考，在管住嘴和迈开腿的计划基础上进行自身的调整并逐渐形成自己的适应性计划再加以坚持，你一定会减肥成功！
减肥才能更好的吃！在不维持管住嘴和迈开腿两大任务下，体重会反复，比如我，经过春夏秋食物的洗礼，体重反弹了20斤，所以在进入十一月后，我也再次开始了2025年的减肥计划，目前已经管住嘴——不吃晚餐，并且迈开腿——每天晚上慢跑3公里，这次任务计划希望能同步到年底，历时三个月，再一次通过实践的检验！、
种一棵树最好的时间是现在！想减肥最好的时间就是现在！
如果你也想减肥，那么，一起加油吧！
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