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“好羡慕她这么瘦啊！”
“到底要怎么样才能减下去？”
这些话我以前天天挂在嘴边，一到晚上躺在床上刷抖音，看到那些漂亮的小姐姐们，一个个的阳光自信，真的是羡慕死了
我从小就胖，随着出来工作之后越来越胖，顶峰时候是180斤。每次买衣服的时候都是宽松版，没有自信，镜子都不敢多照。胖的女孩子应该都知道，从小到大会受到多少委屈。
也不是没有努力过，网上的很多减肥的方法都尝试，要不就是坚持不下去，要不就是反弹，总之一直保持着胖胖的身形。
以前总是被困在“要么狂饿，要么狂吃”的极端中。在减肥app严苛的计算热量，多吃一口就会焦虑；要么觉得减肥就应该使劲节食去饿自己，吃水煮菜，啃鸡胸肉，没坚持几天就开始暴饮暴食。体重反复的横跳。更踩坑的是只看热量，忽略了食物的本身。
后来我瘦了50斤，现在稳定在130斤已经三年没有反弹了。下面是我踩坑无数，总结的一些实实在在的经验，分享给大家
一、 稳饮食：不极端节食，吃对比饿肚子管用
1.优先吃天然未加工的食材，尽量避免精米精面。像新鲜的肉类蛋白质，还有应季的蔬菜，杂粮主食都可以吃，但比如一些加工的肠，零食，含糖的饮料不要喝。因为天然的食材，它的饱腹感强，吃着满足，不容易饿
2.一定要荤素搭配，固定的是主食加蛋白质加蔬菜，不用详细的称，每顿保证有一个拳头的杂粮饭，一个拳头的蛋白质，两个拳头的蔬菜，这样就基本合格了。
3.不用刻意的去减肥，吃饭的时候放慢速度，每次多嚼几下，吃到肚子七分饱就可以了。哪怕碗里面有剩余的，也不要勉强自己，慢慢的胃容量就会变小，不用饿肚子也会减少质量
二、稳运动，低强度的坚持比猛练要高效
以前总是要求自己高强度的运动，跑步一定要跑一小时，或者跳操一定要跳高强度的，每次在开始前都会心里发怵，不想开始，练个10分钟就开始浑身不舒服，练完之后总是想犒劳自己多吃点，反倒是越吃越肥。后来我才知道，运动最主要的是要坚持低强度并且自己喜欢的运动，这才是最好的选择
不喜欢跑步，就换瑜伽，跳绳，甚至晚饭后的散步。只要能坚持，也比偶尔的猛练要有用的多，并且可以把运动融入到日常中，不用特意的挤时间，比如说追剧的时候做5分钟的拉伸，做家务的时候多活动活动自己的腰，下班的时候提前一个站下车，走路回家。这些碎片化的运动也是可以消耗热量的。运动主要是以身体舒服，微微出汗为度，练完之后觉得轻松减压，而不是疲劳不堪，这样你才会继续下去。
刚开始的时候不敢报健身房，怕坚持不下来浪费钱，可以在家里找一个地方，买一块防滑的瑜伽垫，为自己的运动做准备。成本低还方便，非常适合新手，在家就能运动练习。
找到适合自己的低强度运动，心里就不会抵触它，每周自然的坚持3~4次，慢慢的就能起作用，人就会更有活力
三.稳心态，不焦虑内耗，接受慢慢变瘦
以前减肥总是会急于求成，每天都要去称体重，每次看到降的都开心，看到反弹，就焦虑就崩溃，觉得自己永远瘦不下来，会想采取极端的方式减重，反而陷入死循环中。瘦下来才明白，减肥是一个长期的事情，心态稳了，体重也能稳定
1.不要天天称体重，每周固定一次早上空腹的时候称，体重有一两斤的波动是很正常的，不要过度的纠结每一天的数字，避免焦虑
2.接受减肥是一个慢过程，不追求快速的瘦，每个月减下来3~5斤是健康的速度，
不把减肥当成任务，而是调整自己生活习惯的过程。哪一天嘴馋吃了一小块甜食，满足了口腹之欲，反倒更容易坚持，不会因为压抑而暴饮暴食
心态稳了，减肥也就不是痛苦的事情，不要跟自己较劲，也不要跟自己的欲望对抗，慢慢的调整自己的饮食结构和生活方式，体重自然而然就会下降，长期稳定，不会因为急功近利而反弹
总结
瘦下来长期不反弹的核心，从来不是靠意志力硬扛的，而是要抓住“稳饮食，稳运动，稳心态”这三个点，不极端的控制饮食，吃对结构就不会暴食，选择适合自己的运动方式，更容易坚持，不焦虑不急功近利，慢节奏瘦下去。
我以前踩过无数的坑，放弃过无数次，崩溃过无数次，总结出了这些简单好执行的方法，普通人照做都能成功。
你们有没有急功近利踩过坑的？现在有没有找到合适的减重方式？评论区来聊一聊
另外卫健委发布的减肥食谱，有想要的可以评论区找我。
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