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个人减肥策略
结果：90天减掉15斤，如今体脂率稳定在10%。
以前我对自己的身体形象感到自卑。每天看到在健身房挥汗如雨的人，我经常想，他们肯定极其自律，这种自律我肯定做不到。光这个想法就阻拦了我去进一步行动。
实际减重的过程中，我明白了一件事：尽管每个人的起点不同，但成功的关键更多在于你的心态，而非具体该怎么做或做什么。我的硕士导师曾对我说：“商业的道理很简单，但执行极困难。”这句话同样适用于减重。
理解理论是一回事，付诸实践才是真正挑战。从“知道”到“做到”之间的知行鸿沟，充满了不确定性，所有的阻力，来源于此。
我很少对外透露的一个内心想法是：我也有着身材焦虑。唯一的区别或许是，我大脑对这些焦虑进行了不同的解读，这是我跟其他人不一样的地方。
我的口头禅是：“只要我认真，我就能练出来。”然而，兼顾三重身份，让我的健身计划一再被束之高阁。生活总是不断抛出意想不到的难题，打断我的健身大业，一次两次，三次5次，后面就玩完。
第一步：先干，先进入这个过程
长久以来阻碍我们的，是那个心理刹车。我们一直在等待所有绿灯亮起才行动，把一切都安排好了才开始做。中间伴随各种胡思乱想“我到底该怎么执行饮食计划”“我什么时候才能挤出时间去健身房”“这方法真的对我有效吗”
那你永远无法踏上旅程。
你需要停止纠结细节，果断切换心态，对自己说一句：“干了兄弟们”
易筋经心态
这《易筋经》实是武学中至高无上的宝典，只是修习的法门甚为不易，须得勘破“我相、人相”。心中不存修习武功之念。但修习此上乘武学之僧侣，必定勇猛精进，以期有成，哪一个不想尽快从修习中得到好处？要“心无所住”，当真是千难万难。少林寺过去数百年来，修习《易筋经》的高僧着实不少，但穷年累月的用功，往往一无所得，……
……一百多年前，有个和尚心智鲁钝，疯疯颠颠。他师父苦习《易筋经》不成，怒而坐化。这疯僧在师父遗体旁拾起经书，嘻嘻哈哈练了起来，居然成为一代高手。但他武功何以如此高强，始终说不出一个所以然来，旁人也均不知是《易筋经》之功。这时游坦之无心习功，只是呼召体内的冰蚕来去出没，而求好玩嬉戏，不知不觉间功力日进，正是走上了当年疯僧的老路。
通往巅峰体型最简单的路径，始于微小而日常的行动。不要产生那种过于用力的心态，雕琢每个动作的细节，回忆每个动作对肌肉的牵拉感受，每天在受伤与增重之间来回焦虑。放轻松，以随便的心态开始，以享受过程的心态进行，不要给自己太多心理负担。如果你拼命想抓住它，反而很难抓到；但如果你把注意力转向其他事情，放松下来享受生活，有时结果会自己飞来，停在你的肩上。
许多人陷入了一个陷阱：试图仅靠意志力强行减重，这极其消耗心力。终将失败。这根本不可持续。
聚焦短期，风物长宜看当下
不要过度聚焦三个月6个月后我的身材会达到什么样。只专注当下，只专注最近两天。比如每周进行三次力量训练和有氧运动，摄入均衡蛋白质、碳水和健康脂肪。每天喝2升水，记录步数。你的计划只关注每日指标，能一点一点推动进步。避免让三个月、6个月以后的目标给你过多的心理压力。这种压力感令人瘫痪——这也是人放弃的原因。
神经科学领域有个概念叫时间折扣系数，意思是：终点目标，比如6个月后练出8块腹肌，太过遥远，目标感折现到现在，动力迅速消退。
于是，我们很容易转而选择短期、即时的多巴胺奖励——比如吃个甜筒，或无休止地刷收集。典型的表现就是“我明天再开始”“下周吧”“明年再说”。
同伴与圈子
我在健身领域收获的一个道理是：我能与一群以健身为导向的人共处。一个成功戒瘾的人与一个成功大幅减重的人，在心理层面有着惊人相似。他们都必须重塑身份，甚至可能需要更换朋友圈。
如果你长期和某类人混在一起并变得超重，很可能是因为你们有着相似的生活习惯。当你开始改变时，几件事一定会发生：第一，他们不加入你，你们之间就会产生隔阂；第二，他们看到你在进步，他们极度不安。
如果我得不到，你也别想得到。一只螃蟹试图爬出桶时，其他螃蟹会把它拽回去。我追求有意义的目标并展现进步，让他们感到不适。也不是说你要切断所有旧关系，你可以主动靠近一位热爱健身的朋友，或联系你人脉中的专业人士。
除了避免与拖你后腿的人在一起，反过来想，与志同道合的人同行，是健身突破的关键。因为这样会把自己置于一个“不能让他人失望”的位置。这里有一个心理学上的问责机制,无论和朋友一起做什么事，哪怕是线上，也要以某种方式互相监督。可以押上一点钱，1块十块的，即使是微小的赌注，也极大提升了彼此执行力。
来吧，赶紧的。
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