|
|
肚子上的肉最难减，尤其是藏在肚子里头的内脏脂肪，光靠饿根本没用，还得找对路子慢慢调。分享5个日常能落地的办法，不用刻意遭罪，照着做就能慢慢把内脏脂肪降下来，腰围也能跟着缩。
1. 主食换着吃，脂肪不咋囤
平时吃的白米饭、白面条升糖太快，吃进去没多久就饿，多余热量全变成脂肪堆肚子上，想控内脏脂肪，主食得换个吃法。
把精米白面换成糙米饭、燕麦、红薯、土豆这些，消化慢还顶饱，血糖也稳，不会吃完没多久就馋东西，脂肪自然难堆积。
每餐主食就吃自己一拳头大小的量，别贪多，而且吃饭时先吃菜吃肉，最后再吃主食，这样不容易吃超，血糖稳了，内脏脂肪也能慢慢往下掉。
2. 饮食避坑抗炎，脂肪不粘肚子
内脏脂肪多了会让身体悄悄发炎，越发炎越容易堆脂，平时吃的东西可得多注意，避开那些容易促炎的。
像糖果、奶茶、蛋糕这些甜的，香肠、腊肉、火腿这些加工肉，还有炸鸡、薯片、油条这些油炸的，酒也尽量少喝，这些吃多了都容易让身体发炎，脂肪越囤越多。
多吃点绿叶菜、全谷物、深海鱼、鸡蛋、豆腐这些，水果挑不怎么甜的，做饭尽量清蒸、水煮，少红烧、爆炒，清淡吃着舒服，还能减少炎症，帮身体把多余脂肪代谢掉。
3. 多练力量动作，燃脂还紧致
减肥别只知道跑步跳绳，加点力量训练，内脏肥胖脂肪掉得快，瘦下来肚子也不会松垮垮的。
在家就能练深蹲、俯卧撑、弓步蹲这些动作，能练到全身肌肉，腹部也能练紧实，不用整那些复杂器械，简单好操作。
隔天练一次就行，每次练半小时左右，肌肉练多了，就算不运动，身体也能比以前多烧热量，内脏脂肪分解得也快，瘦下来线条也好看。
4. 睡前4小时不吃饭，空腹帮燃脂
晚上吃太晚、吃太饱，热量根本耗不完，全堆成内脏脂肪囤在肚子里，这点一定要改。
尽量晚上7点前把晚饭吃完，吃到七分饱就停，别硬撑着吃，睡前4小时坚决不吃任何东西，哪怕有点饿也扛一扛。
带着轻微饥饿感睡觉，身体会慢慢消耗存着的脂肪，第二天起床能明显感觉肚子瘪了点，坚持俩月下来，腰围缩6-8cm真不是夸张。
5. 多喝温水，帮着控脂还顶饿
很多人总想吃零食，其实就是缺水了，多喝水不仅解渴，还能帮着减少饥饿感，控内脏脂肪也离不开喝水。
每天至少喝1500毫升温水，分好几次喝，别等渴了才喝，饭前喝一杯温水，肚子有饱腹感，吃饭就不会吃超量。
别用奶茶、饮料代替水，全换成温水，下午想喝东西就泡两杯茶水，茶多酚能提提代谢，脂肪分解也能快一点，不知不觉就少囤脂了。
其实减内脏脂肪不用急，也不用刻意节食遭罪，把这几个法子融进日常饮食和生活里，慢慢调整，肚子会越来越平，身体也越来越舒服，坚持一阵就能看到实实在在的变化。 |
|
发表于