3个月，中年少女减肥成功，瘦了19斤，都做了哪些事？

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嗨，陌生的朋友，你听我讲，许多年前，我也曾有梦想，当不成科学家，那就做一名生活家。今天又是好好生活的一天！

   6月开始减肥，初始体重57.9公斤，历经3个月，减重19.2斤。到现在减肥快6个月了，体重维持在51公斤以内，今后也将继续保持体重50公斤左右。减肥和保持体重，我都做了哪些事？1、晚饭少吃：晚饭不吃饱、不吃撑得慌，只吃干净的少油少盐少糖的食物。2、晚饭早吃：尽量早吃，六点前吃最好，如果做不到，能早绝对不晚，太晚了就尽量不吃了。尤其是睡觉前3小时建议不要吃东西。晚上少吃或者不吃，第二天早上，身体特舒舒服，不信，你可以试试啊！那种感觉简直就是超级超级爽。

3、不喝加工饮料：市面上所有售卖的饮料都不喝，可以自己做蔬果茶、柠檬水、白开水，而且不要放糖，其他的什么都不喝。
4、不吃太甜的水果：6月份开始减肥，我都没怎么吃过葡萄、西瓜，其他的只要是太甜的水果就不要吃。
5、不要吃甜品：减肥要控糖，各种甜品一口的热量超过一碗大米饭的热量，少吃为妙，而且多吃对身体也不健康。

6、不要吃糖油混合物：油条、炒面、炒饼、炒粉、炒凉皮、锅盔、馅饼、煎饼果子、手抓饼、烤冷面、粽子、汤圆、板面......所有大街上能看到的路边摊，都戒掉，吃这些不如吃晚米饭、馒头。要吃干干净净的食物。
7、不吃零食：好好吃干净的少油少盐少糖的饭菜。零食没营养，热量高，添加剂多，不利于减肥和身体健康。

8、早饭和午饭，合理搭配，好好吃饭：膳食纤维、蛋白质、优质碳水每餐都要有这些，多吃膳食纤维、其实是蛋白质，最后主食要少吃。早饭要吃好，午饭要吃好，晚饭要吃好，都不要吃撑，七八分饱最好，都要吃干干净净简单制作少油少盐少糖的食物。
9、优质主食放心吃：早饭和午饭都要有主食，选择全麦面包、燕麦片、荞麦馒头、红薯、糙米饭、粗粮馒头、粗粮面条.....白米饭和白面馒头、面条也可以吃。我减肥期间都有吃，只是减少量。
10、吃饭顺序很重要：先吃菜、再吃肉、最后吃主食。多吃菜，然后是肉，最后是少吃主食。11、吃东西要细嚼慢咽，充分咀嚼。吃的慢，就能及时获取到胃里的感受，胃吃饱了和脑子觉得吃饱了有时间差。要清楚什么是菜，什么是主食，比如土豆是主食，不是菜。

12、专心吃饭：吃饭的时候不要分心去做别的事，不要刷手机、看电视，要去用味觉感受食物的味道，要清楚自己吃了什么，吃了多少，是不是自己喜欢的味道。
13、只吃自己喜欢的食物和味道：减肥可以吃的食物有很多，从中找出自己喜欢吃的食物，每顿饭都要吃自己喜欢的食物，用健康的方式制作。当自己的食欲得到满足，就不会去吃其他的不干净的食物。比如，我最近很喜欢吃南瓜馒头，我就蒸了很多南瓜馒头吃。

14、不要买不该吃的食物：要识别出来什么食物是不应该吃的，不要买，不要让它出现在你的视线内。看不见就不会想吃，没有就吃不到。
15、这顿吃多了，下顿就不吃了或者少吃：我们有时候也会吃多、吃错食物或者没忍住吃了，那下顿就要少吃或者不吃，轻断食2天，让体重回归。
16、睡前不要喝太多水，第二天会水肿，晚上起床上厕所也影响睡眠。

17、早睡：保证7-8小时睡眠，睡觉就不会一直想吃，想吃东西就早点上床睡觉，不要刷手机，可以看书。睡觉的时候身体也在消耗热量。
18、每天要运动，哪怕走8000步。尽量选择一个自己喜欢的运动进行运动减肥，跑步、跳绳、打球、跳操、力量训练、拉伸、瑜伽......运动能让人有精神和活力，更容易坚持做到做成事。
19、不吃温度高的食物：避免伤害身体，把迫不及待的吃，变成等等再吃。
20、不挑食：只要是健康的对身体好的食物，什么都吃。过去的三十多年，我是一个不吃玉米、不吃南瓜、不吃红薯、不吃胡萝卜、不吃大枣、不喝牛奶、不吃苹果、不吃牛油果......的人，自从开始减肥，知道这些食物挺好的，我就都开始吃了，现在很爱吃，觉得很好吃。
21、不要照搬别人的减肥方法：做到以上的一些饮食建议，选择健康干净对身体好的食材，用健康的烹饪方式，控制好食量就行。
22、记录自己：记录自己每一顿饭吃了什么，每次加餐吃了什么，喝了什么，一颗瓜子都要记录，每天复盘自己今天吃的好不好，身体感觉怎么样，觉得好的继续做下去，不好的第二天改正。23、想吃和应该不吃，不想动和应该动，做选择题时，不要选择想，答案永远是去做应该做的事。
24、做一个心态稳定、情绪稳定的人。
25、爱自己：明白究竟怎么做才是真正的对自己好、对自己的身体好、对自己的心情好、对自己的情绪好，做真正对自己好的事，而不是糊弄自己，骗自己。
26、减肥就是要做一个说到做到的人，任何事都是。