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1、进行规律运动
生命在于运动，无论中医还是西医，都告诉我们要多运动。动则生阳，每天进行规律运动，能维持良好的身体状况，也有利于体重逐渐下降。运动要量力而行，跑步、散步、打球等，都是不错的。
2、保证充足睡眠
睡眠是休息，是重启，充足的睡眠让人精力充沛，而睡眠不足则令人皮质醇上升，堆积脂肪，变胖。除此以外，睡眠不足还让人食欲上涨，胃口大开。可以记录自己的睡眠时间，以次日不赖床精力充沛为基准，制定自己的睡眠时间。
3、不要吃饱就睡
确定好自己早上开始吃东西的时间，以及晚上停止进食的时间，并严格遵守。不要吃饱就睡，无论早上、中午，还是晚上。尤其是晚上，尽量把吃饭时间控制在睡前两小时以上。比如10点睡，8点就不要再吃东西，水也少喝。
4、多吃膳食纤维
什么是膳食纤维？豆类、种子、坚果、蔬菜、水果等都含有大量的膳食纤维。这类食物的特点是饱腹感强，且能减轻体重，对肠道菌群也十分友好。建议每天摄入30g以上的膳食纤维，来减轻身体的脂肪存储，并减缓血糖上升速度。
5、低糖低油饮食
尽量少吃高加工食物，因为这些食物升糖指数很高，会快速分解成葡萄糖，让身体堆积脂肪。低油低糖饮食，吃升糖指数低的食物，比如生菜、西红柿、苹果、樱桃等，是可以延长饱腹感的。
6、适当选择禁食
轻断食能清空肠胃，促进身体的新陈代谢。如果身体没什么问题的话，可以选择16小时不吃东西，要知道，空腹的力量是非常强大的。不过需要注意的是，轻断食期间须要保证喝足够的水。
7、选择多样食物
全方位饮食法建议吃多种多样的食物，以保持肠道菌群的多样性。这样做的好处，是能维持低胰岛素水平，让体重减轻就不会肥胖。选择哪些多样食物呢？低糖水果、新鲜蔬菜、新鲜蛋类、乳制品、新鲜肉类、鱼类贝类、豆腐、橄榄、醋、香料、坚果、种子、豆类，等等。
8、饿了再吃东西
无意识吃东西真的是肥胖的重要原因，须要特别注意。在选择吃东西的时候，一定要先问问自己：我真的饿了嘛?确保饿了再吃东西，是防止体重上升的关键。
9、吃饭要八分饱
当你吃饱的时候，大脑要20分钟才能收到信号。所以，吃饭要充分咀嚼，慢一些，让自己意识到饱了；同时，也不要吃的太饱，七八分饱足矣。 |
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