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很多人一说到减肥都会想到要少吃多动。认为要想减肥就必须少吃或不吃。而我觉得减肥就是七分饮食三分运动。我们今年3月份底开始想着减肥的，身高176cm的我那个时候体重来到了166斤。穿上衬衫后肚子看着有点大了，穿衣服下面的扣子总会自动来，有的时候肚子上的肉还看得到，朋友提醒我说你双下巴有点明显了，你还没有找好对象，你必须要减肥的。我在今年的3月份开始正式减肥的。到今年五一的时候体重150斤，六一的时候145斤，七月初的时候体重来到140斤并一直维持到现在，我的减肥的技巧就是日常化减肥。
1、日常化养成良好的饮食习惯
首先，我们非常不赞成减肥就是要少吃或不吃了。我的理解是减肥要学会挑食，学会控制饮食的量，控制饮食的规律。
减肥开始以来，我就戒了点外卖的习惯，说实话，以前我体重胖的没有这么快，主要是去年7月份开始搬到了高层居住，所以每次会到家里就不想做饭，也不想下楼去吃，于是一天三餐都是吃外卖，再卖看着方便其实一点不方便，下班点个外卖它要半个小时到一个小时才能送过来。外卖商量为了降低成本，都是利用各种高科技调味，高油高盐是少不了的。
所以要想高效减肥，必须戒了吃外卖的习惯。每天多吃含维生素，蛋白质，干净碳水，膳食纤维的食物，保持营养均衡。不暴饮暴食。
2、日常化的加入运动
前面也说了，减肥的方法就是三分饮食七分练。很多朋友一说到减肥都会去跑步，爬楼梯，游泳，爬山这些。坚持几天称一下体重没下降就放弃了。其实运动的主要目的是提高新陈代谢能力，为什么年轻人的时候我是吃了比现在多也不见胖，现在反而体重胖，就是因为我们现在的代谢能力下降了。所以我们运动的时候不要急，坚持一段时间肯定会有效果的。
我刚开始了时候也是比较温和的运动，我选择每天晚饭后去公园里走路一个小时，每个周末去徒步20公里，等第五周的时候效果就很明显了。天气热了后就可以选择爬楼梯。力量训练刚开始也是主要每天做3-5组俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，每组20-30个，跟着训练强度慢慢去增加。
3、日常化的保持好的生活习惯
胖肯定是因为生活习惯不好而产生的，为了更好的减肥，我们必须保持愉快的心情。每天早睡早起，多喝水，平时在家少躺着的习惯。慢慢地体重自然就会降下来了。 |
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