关于我1年半掉40公斤——快乐运动

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所谓饱食酣睡，前两篇写了健康饮食和早睡早起，这回该运动起来了。

我不是运动专家，也没受过专业训练，所以我不会讲减肥应该做什么运动，要怎样去运动。我把“快乐”放在前面，意思是，我并非因运动而快乐，而是快乐地做喜欢的运动。

先讲一个经历。多年前我去香港逛街误入了工业区，找了个茶餐厅吃午饭时发现河粉齁咸，跟清淡的粤菜格格不入，于是找来了老板娘。

我：“事头婆，点解啲汤底咁咸嘅（老板娘，为啥河粉的汤这么咸）？”

老板娘：“哎你早讲嘛，呢度个个都咁食㗎（你早说啊，这里人人都得这么吃的）。”

这里附近是货运区，平时很多体力劳动者来就餐，他们日晒雨淋出汗多，而香港物价高所以他们平时不怎么喝运动饮料，就只通过吃饭时补充糖分盐分。接着我又没羞没臊地跟搭台的搬货大哥聊了起来。

我：“阿哥你地都食得几咸喔（大哥你们都吃得那么咸哦）？”

大哥：“唔食饱边够力做嘢啊（不吃饱哪有力气干活）？”

我：“係喔，日头咁晒练到咁扎实（是哦，太阳那么晒，却练得那么结实）。”

大哥：“估我想㗎？搵食啊大佬！”（“搵食”不用翻译了吧）

搬货大哥那浑身的肌肉，差点就让我羡慕了。但是，结合以前跟搬运工、建筑工、快递小哥等体力劳动者之间的交流和观察，他们的身材大多是那种肌包骨，身上别说没有多余脂肪，甚至连多余肌肉都没有，每顿饭都来上一瓶啤酒也几乎不见啤酒肚。跟健身小伙的匀称线条相比，体力劳动者就显得过于“干柴”，有些甚至可以直接见到皮下肌肉纤维。从锻炼的角度看，他们已经过量了。

我并不想练成那样，也不乐意去健身房，同时我也深刻领会到，让我做痛苦的事情，即使真的会很有效果我也大概是坚持不下去的。相反如果能找到自己喜欢的事情开开心心地去做，顺便把肥胖的脂肪甩了，那就简直太爽了。

于是作为不合格肥宅，以及好动的IT人，我把“压马路”和“听歌”这俩兴趣打包在一起变成了：踏着音乐的节拍，走上绚丽的舞台……（路人：这人是个傻子吧？）。

又，我因为想要打篮球决定先练练手臂玩玩俯卧撑吧，上、下、上、下，嗯？不对劲，我不对劲，怎么感觉这个比练球有意思多了？上、下、上、下……

也有下雨无奈家里蹲怎么办？试过被小区保安找了过来，你玩电梯嘎哈哩？不是你听我狡辩，外面下雨我只能爬楼梯锻炼啊，不然腿痒痒啊。（后来我发现楼里很多人开始这种玩法，保安也懒得管了。）

而我作为IT弄潮儿，高低弄个VR在家玩玩3D大作游戏，结果：看我挥刀斩……苹果香蕉西瓜草莓猕猴桃——在空调房打游戏打个一身大汗的还有谁？



谁说打游戏就不能减肥？

发现没有，就这么快乐地做着我喜欢玩的事情，不知不觉就燃烧了脂肪。虽然我也接受做有益身心的事情时，做时痛，做完爽。但我更乐意去寻找那些做时爽到不知痛同时还有益的，一次过满足三个愿望不香嘛？跟前面那位搬运工大哥不同，他是生活所迫不得不做着辛苦的体力劳动，身材好是好，但身体是否受伤，内心是否焦虑，只怕未必快乐。而我既然能掌握那么多业余时间，何乐而不为？

运动减肥，我认为首先要快乐（即选择做什么），其次要安全（能快乐的前提）。我不觉得我需要练成健身房式样，我需要做的其实是多争取些时间去“玩”。很多朋友喜欢打羽毛球、打篮球等，也有喜欢跑步、游泳、瑜伽等，这些都是很好的“喜欢”和“快乐”。而安全则是随时都需要强调的，比如我之前体重太大的时候，就不适合去篮球场。我的膝盖也暂时不允许我跑步，那我从游泳、骑行、快步走中选择了最后一项，毕竟穿上鞋出门我就是街上最靓的仔……噢不，最快乐的街溜子。而在参加对抗性的运动之前，科学评估身体状态以及必要的身体强化锻炼都是必要的。

压马路的轨迹——哪哪都有我这个街溜子留下的脚印

至于运动的收益，我说不清楚对于减肥的帮助有多大，但对身体整体状况的改善是显而易见的。我现在肺活量大增，静息心率也从原来的80多，回落到了正常的60左右，而且我相信因为有规律的运动，我的睡眠质量也得到了很大的提升，白天也更精神有力。至于力量训练，这个不仅有助于躺着就能减肥（肌肉越优秀，基础代谢就越大，睡眠时消耗就越多了），体型线条、体态也都有了明显改善，腰椎颈椎问题也是大大减少了。当然了，最大的缺点可能是减脂和修身过程中就很费衣服（去年买的长袖套衫如今变成清朝大员官服了，请自行脑补）。

最后再插个小故事，当年为了忽悠大家跟我一起去户外活动，朋友喊我好好学习摄影才能拉到人，让我迷上了摄影，并且经常独自翻山越岭地就为了把照片拍好。几年后，等到朋友们终于承认我照片拍得不错时，哎不对不对，我不是喜欢拍照啊，我只是想玩户外啊。倒是从结果上看，我为了寻找最佳的拍摄地点，不知不觉间游山玩水快乐好几年了。那段日子里我虽然比现在体重大，但那时候的身心状态还是比现在好太多。

为了这些照片，上山下海吃了不少苦

关于减肥相关的三大要素：吃好饭，睡好觉，运动好，大道理都讲完了。以后我会用短篇的方式，分享一些小技巧或者小经验。欢迎一起来耍哦。