科学饮食 蛋白质也是瘦身高手
多年以来，在人们的观念中，蛋白质几乎是高热量的代名词。更何况，高蛋白饮食可能会加重肾脏负荷，有损骨骼，伴随动物蛋白而来的高[url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-07-24/1185245392d82804.html][color=black]脂肪[/color][/url][color=black]，让人避之惟恐不及。尤其对于[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]的靓女们而言，更是谈“虎”色变，在[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]瘦身食谱[/color][/url][color=black]中，蛋白质几乎成了不受欢迎的角色，若是在餐桌上出现大鱼大肉，足以令美女们花容失色。[/color][color=black] 的确，凡经历过[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的人都知道，控制热量的摄入是必行之道，减少脂肪、蛋白质，增加谷物和蔬菜，更是理所应当。[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的日子称得上是真正的苦乐年华，憧憬美丽的同时不得不放弃美食的诱惑，尤其对肉食者而言，节食实属折磨。一到午餐时分，不得不掏出黄瓜番茄，大嚼特嚼，能够在一天里喝上一杯牛奶已纯属奢侈，还要担着十二分怕胖的小心。然而，营养学家们近期的研究结果给[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]的靓女们可算是带来了福音——提高食谱中的蛋白质含量不仅可以减肥，还有益身心。[/color]
[color=black] 蛋白质，果真是减重高手[/color]
[color=black] 什么时候蛋白质倒成了减重的功臣？其实细想一下就能明了个中原由。如果减少糖类的摄入，你减去的仅仅是水分；随着糖类的摄入减少，你的基础代谢率降低，消耗的热量相应减少，那还指望燃烧什么多余的能量呢？倒是不妨在盘中多加些鸡鸭鱼肉，反而更有利于你脂肪的迅速燃烧。在一项认为经典的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]中，蛋白质含量只占食物总热量的15%。事实上，高蛋白饮食即蛋白质比例达到30%的女性减去的脂肪远比摄入相同热量只摄取15%蛋白质的女性来得多。合理的解释可能是，高蛋白含量的食物比高糖类的食物更利于脂肪的燃烧，高蛋白饮食的女性每天消耗的热量比高糖类摄入的高4%，一年积累下来，相当于减去体重约6.5千克，可观吧！丹麦的科学家进行了一项为期半年的研究，参加者并不刻意限制热量的摄入，吃饱是惟一的标准。半年下来，高蛋白组平均减重5.5千克，其中5千克是脂肪。究其原因，是因为蛋白质产生的饱腹感远远超过糖类和脂肪，长时间的饱腹感使得在不经意间自然减少了热量的摄入。尽管在澳大利亚科学家的另一项研究中，并未显示高蛋白饮食可以降低更多体重，然而值得高蛋白组的女士们欣喜的是，在减去的体重中，她们减去了更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。吃肉不长肉，反能[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]，岂不快哉？[/color]
[color=black] 蛋白质，给你一颗快乐的心[/color]
[color=black] 美丽诚可贵，健康价更高。就算是美色当前，恐怕也没人会采用对心脏有害的食谱。由于许多蛋白质食物中含有大量饱和脂肪，想象这黄色的脂肪沉积在你的血管、心脏的角角落落，简直令人不寒而栗，于是蛋白质也成了不祥之物，难免让人有因噎废食之嫌。其实，这可真是让蛋白质承担了莫须有的罪名。最近的研究表明，与低脂低蛋白饮食相比，低脂高蛋白饮食方为万全之策，让你的心血管安全了许多。保持蛋白质的高摄入，可以改善高脂血症；若是蛋白质摄入过少，女性患心血管病的概率上升15％～20％。为了你的心脏能够欢快地跳动，何不多亲近蛋白质呢？[/color]
[color=black] 蛋白质，有你才有硬骨头[/color]
[color=black] 对于骨骼而言，蛋白质似乎是双刃剑。蛋白质可以增加体内骨骼生长因子的分泌，但蛋白质摄入过多，的确又可引致骨骼中钙的流失。孰是孰非，看起来还真是个两难选择。其实解决的方法很简单，借用现今时髦的一句话——开源节流。蛋白质是一定要的，否则骨头的生长因子从何而来？至于钙的流失，也可以补呗。美国哈佛大学的科学家们指出，若是你提高了[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]中蛋白质的含量，一定要保证每天 1000毫克钙的摄入，这样岂不两全其美？更何况奶制品中既有丰富的蛋白质，更有充足的钙质，大可不必刻意再寻寻觅觅。为了花甲之年依旧背不驼腰不弯，“高蛋白+高钙”是你最明智的选择。[/color]
[color=black] 高蛋白的健康法则[/color]
[color=black] 无论如何，低脂永远是你健康苗条的首要前提，高蛋白饮食并不意味着“敞开吃肉”，嗜食肥甘永远是不良习惯。高蛋白饮食讲究的是健康的蛋白质，不妨记住最简单的原则：[/color]
[color=black] 一、 天上飞的、水里游的，远远赛过地上跑的。[/color]
[color=black] 二、 去脂奶制品，才是你安全的选择。[/color]
[color=black] 三、 两个最合理的比例：每天总热量中蛋白质要达到20%，脂肪要低于30%。长此以往，美丽还会远吗？[/color]
[color=black]如果为了[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-04-13/1176449488d68711.html][color=black]快速减肥[/color][/url][color=black]而过度[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]，会导致身体的新陈代谢变慢，此时，你的减肥就好像进入了停滞期一样，让你怀疑你的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]是否已经不见效了，其实只要在你的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]中加入蛋白质就可以解决！[/color]
【转】5天减8斤传4个减肥秘诀
5天减肥瘦8斤，效果很明显哦，看下面的MM究竟用了什么妙招——我减肥已经有五天，足足瘦了八斤，我想把我的减肥心得写下来供大家参考。
[color=black] 我今年23岁，身高161CM，体重140斤，当然这是[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]以前的重量，经过五天的努力我现在是132斤，已经少了八斤。
贪吃原因总结：其实大部分人导致肥胖的原因都是无限制的吃，其实有时并不是因为饿，而是嘴馋，看见什么都想吃，这部分人大多是肚子已经很饱了但嘴上还想吃，而且喜欢幻想美食。[/color]
[color=black] 第一步：[/color][url=http://www.lady8845.com/shoushen/jbss/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]理由要充足[/color]
[color=black] 你要确定你自己真的很胖，真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须[/color][url=http://www.lady8845.com/shoushen/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须[/color][url=http://www.lady8845.com/shoushen/jbss/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]，树立坚持下去的信心。[/color]
[color=black] 第二步：有效[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url]
[color=black] 减肥最有效的办法就是[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]，但不是什么都不吃，我的做法是这样——
1、在这五天里，每天早晨喝一杯淡盐水（600ML） ，可以[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-04-03/1175583148d68587.html][color=black]排毒[/color][/url]
[color=black]2、开始的两天当饿的时候就吃黄瓜、苹果、鸡蛋（每天最多两个），当嘴实在馋的时候就吃“老干爹”的辣三丁，里面有花生丁还有豆腐丁（我比较喜欢吃咸的和的）。
3、吃黄瓜和苹果也是要有限制，不是想吃多少就吃多少，任何东西吃的太多都达不到减肥的目的
4、在笔记本上把每天吃的东西做一个登记，我在[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/ccmt/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的后三天里把鸡蛋换成了凉拌豆腐，当然豆腐我也只吃一点，因为已经习惯了。[/color]
[color=black]减肥关键词
喝水——我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ [/color]
[color=black] 豆腐——豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是最佳[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-04-17/1176795029d68777.html][color=black]减肥食品[/color][/url][color=black]。以下介绍几种豆腐及其制品的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食[/color][/url][color=black]谱
黄瓜鸡蛋——黄瓜鸡蛋也是流传很久的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]之一，一位朋友总结了用这个[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]达到最快[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 [/color]
[color=black] 苹果——苹果[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。[/color]
[color=black] 第三步：[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/ydss/][color=black]运动减肥[/color][/url]
[color=black] 我是一个比较懒的人，如果让我做[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-03-21/1174457051d68406.html][color=black]健美操[/color][/url][color=black]我肯定坚持不下来，我的方法就是在每天晚上看电视的时候，转半个小时的呼啦圈，一边转一边看电视，时间会过的很快的。然后再跳绳100下，做完这些不要立即做在沙发上，要站在地上揉一揉腿，防止变成肌肉。[/color]
[color=black] 第四步：[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]情绪要高涨[/color]
[color=black] 不要带着情绪[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]，把它看成一件高兴的事，多看看时尚杂志，如果晚上饿的睡不着，不要着急、心烦，可以幻想一下自己减瘦后给大家的惊喜，可以想自己过年穿着时尚的新衣服是多么美丽。[/color]
[color=black] 注意：晚饭要在五点或六点的时候吃（我的晚饭就是一个苹果或一根黄瓜），不要想着奖励自己一点吃的，那是暴食的开始。[/color]
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