MM月瘦30斤的减肥食谱
[color=black] 倾诉人： 美美 [/color][color=black] 年龄：20岁 [/color]
[color=black] 职业：学生 [/color]
[color=black] 各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]和运动公开。 [/color]
[color=black] 星期一 [/color]
[color=black] 早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 [/color]
[color=black] 午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 [/color]
[color=black] 晚餐 ： 素面条
星期二 [/color]
[color=black] 早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 [/color]
[color=black] 午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 [/color]
[color=black] 晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三 [/color]
[color=black] 早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 [/color]
[color=black] 午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤 [/color]
[color=black] 晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝[/color]
[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h82/img200803051819150.jpg][color=black][/color][/url][/align][color=black] 星期四 [/color]
[color=black] 早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克 [/color]
[color=black] 午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 [/color]
[color=black] 晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五 [/color]
[color=black] 早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 [/color]
[color=black] 午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 [/color]
[color=black] 晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六 [/color]
[color=black] 早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 [/color]
[color=black] 午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽 [/color]
[color=black] 晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日 [/color]
[color=black] 早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 [/color]
[color=black] 午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 [/color]
[color=black] 晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜[/color]
[color=black] 以上就是我的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]了。在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-03-21/1174457051d68406.html][color=black]健美操[/color][/url][color=black]。下面是我[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]前存在的一些不良的饮食习惯。 [/color]
[color=black] 不良饮食习惯 [/color]
[color=black] 1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。 [/color]
[color=black] 改正 不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。 [/color]
[color=black] 改正 挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。 [/color]
[color=black] 改正 能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。 [/color]
[color=black] 改正 肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
5.经常不停的吃零食。 [/color]
[color=black] 改正 喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。[/color]
[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h82/img200803051822110.jpg][color=black][/color][/url][/align][color=black] 6.经常在睡觉前吃东西。 [/color]
[color=black] 改正 临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。 [/color]
[color=black] 改正 晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。
8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。 [/color]
[color=black] 改正 在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。 [/color]
[color=black] 改正 食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。
在这里我想告诉各位JJ：我们每个人在[/color][url=http://www.lady8844.com/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]沙龙里的最终目的，都是让自己变的苗条和迷人。为什么，我们不采取一些绿色的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]呢？许多JJ都采取了节食[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]。在这里我想强调一下。有许多JJ现在误会[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]的含义。 [/color]
[color=black] 各位JJ请在注意：‘[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食’[/color][/url][color=black]和‘绝食’可不同。许多JJ认为，[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]就是让你什么都不吃。一天就已几个水果，打发自己。在这里，我想告诉各位JJ，这是完全错误的。[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]是让你去合理的饮食，并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如：如果我在今天吃了高热量的食物的话，我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。有许多JJ误会我说的合理饮食的意思。通常JJ都问我：“为什么我合理饮食了，怎么还是瘦不了呢？”然后，我问了几个JJ具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候，我发现各位JJ之所以体重保持在原来不变是因为各位JJ没有均衡的饮食。许多JJ平常吃的东西，都是那些容易胖的。虽然量很少。但还是容易引起发胖的。例如：网上曾经提过：如果你一天摄入1900千卡的热量，那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000～2000毫克的钙和70～80克的蛋白质。如果足够摄入的话，你在一周可以瘦3——4斤。如果不能的话，你反而会[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]增肥[/color][/url][color=black]。在这里，我想告诉JJ千万要掌握好哦~~~！ [/color]
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