春季减肥 享“瘦”美食
[color=#000000] 春夏瘦身，美食有道，[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/][color=#000000]减肥[/color][/url][color=#000000]有招。我们请来高级公共营养师宗淑琦来教你如何享“瘦”春夏，享受美食,赶在夏天来临前来个[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2008-02-29/1204268065d133292.html][color=#000000]春季减肥[/color][/url][color=#000000]，完美[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=#000000]瘦身[/color][/url][color=#000000]。[/color][color=black] 第一招 “挑”食吃[/color]
[color=black] 除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。[/color]
[color=black] 宗淑琦提醒，春季是护肝养肝的好时节，[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2008-02-29/1204268065d133292.html][color=black]春季减肥[/color][/url][color=black]不宜吃太酸的食物，宜多食性属辛温的时令菜，如韭菜。[/color]
[color=black] 推荐[url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-04-17/1176795029d68777.html][color=black]减肥食品[/color][/url][/color][color=black]：
[/color][color=black] 菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。[/color]
[color=black] 辣椒：辣椒可是[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]佳品，含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。[/color]
[color=black] 豆类：黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富，虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。[/color]
[color=black] 生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-04-17/1176795029d68777.html][color=black]减肥食品[/color][/url][color=black]。[/color]
[color=black] 第二招 吃法要对[/color]
[color=black] 除选对[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-04-17/1176795029d68777.html][color=black]瘦身食物[/color][/url][color=black]，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。[/color]
[color=black] 许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。[/color]
[color=black] 少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为，少食多餐由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。[/color]
[color=black] 细嚼慢咽法：进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身，正确方法是减慢进食速度，以达到[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。[/color]
[color=black] 早餐必须吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。[/color]
[color=black] 第三招 避误区[/color]
[color=black] 不吃主食：许多[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。宗淑琦说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-07-24/1185245392d82804.html][color=black]脂肪燃烧[/color][/url][color=black]，所以一定要走出不吃主食的误区。[/color]
[color=black] 太心急：为有好身材，许多人会吃[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ywyl/2007-03-27/1174989185d68519.html][color=black]减肥药[/color][/url][color=black]、[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-06-26/1182839432d80939.html][color=black]节食[/color][/url][color=black]加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。[/color]
[color=black] 除此之外，[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]的选择，也要慎重，一些标榜[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-04-13/1176449488d68711.html][color=black]快速减肥[/color][/url][color=black]的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]只是暂时有效，一旦停止，反弹得更严重！[/color]
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