你的减肥食谱合理吗？
[color=black] 高蛋白饮食新革命、低糖[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]瘦身[/color][/url][color=black]法、好莱坞[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]、美体[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]瘦身减肥食谱[/color][/url][color=black]、疯狂[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]掉脂减肥食谱[/color][/url][color=black]……网上各种各样的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]让人眼花缭乱。究竟哪一种才是最健康、有效的呢？[/color][color=black] 南京市妇幼保健院营养门诊的戴咏梅医师介绍说，要看一个[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]是否合格、健康，可以通过3个步骤判断。同时，还要参照世界卫生组织的规定：匀速[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]原则是每周[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]0.5～1公斤，一个月减1～2公斤，这种合理减重不易反弹。[/color]
[color=black] 第1步：在选择或制订[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]之前，首先要确定你是否需要[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]，[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的目标是多少，而[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：男士的标准体重为：身高(厘米)减105;年轻女性应在此基础上再减2.5，标准体重的上下10%均可归为正常，10%以上为超重，20%以上为肥胖。
如一个1.6米的年轻[/color][url=http://www.lady8844.com/][color=black]女性[/color][/url][color=black]，她的标准体重为52.5公斤，如达到58公斤以上就要考虑[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]。如果本来就为标准体重，甚至于比标准体重还轻，就没必要刻意[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]，否则反而对健康不利。[/color]
[color=black] 第2步：摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。
800千卡是人体要求的下限，安全[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应为1000～1500千卡，男士应为1500～1800千卡。[/color]
[color=black] 第3步：计算进食食品比例，选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括3部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，脂肪占25%～30%。
[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]期间应尽量以植物性脂肪为主，减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充维生素及矿物质。如果一份[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]。[/color]
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[color=black]要想[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-04-13/1176449488d68711.html][color=black]快速减肥[/color][/url][color=black]，就选择适合你的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]跟[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]科学的减肥食谱[/color][/url][color=black]吧~~~[/color]
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