一周1公斤 健康苗条餐单
[align=left][color=black] 这一次要献给塑[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]人士的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]人士坚持自己[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]瘦身[/color][/url][color=black]的方向，并谨记以下三原则～(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量” [/color][/align][align=left][color=black] (2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量” [/color][/align][align=left][color=black] (3) 减少油脂摄取量，多做[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-06-19/1182240674d80081.html][color=black]有氧运动[/color][/url][color=black]，来“促进体脂肪的利用量”
[b]第1天 (控制在1295卡)[/b] [/color][/align][color=black] 早餐 皮蛋瘦肉粥 [/color][color=black] 午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个 [/color][color=black] 晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗
[b]第2天(控制在1290卡)[/b] [/color][color=black] 早餐 香菇鸡蓉粥 [/color][color=black] 午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个 [/color][color=black] 晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个
[b]第3天 (控制在1280卡)[/b] [/color][color=black] 早餐 起司火腿加钙土司 [/color][color=black] 午餐 什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗 [/color][color=black] 晚餐 白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个
[b]第4天 (控制在1280卡)[/b] [/color][color=black] 早餐 小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯 [/color][color=black] 午餐 肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个 [/color][color=black] 晚餐 白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个
[b]第5天（控制在1256卡）[/b] [/color][color=black] 早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶 [/color][color=black] 午餐 白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片 [/color][color=black] 晚餐 馄饨面1碗＋水?油豆腐2个＋加州李1个
[b]第6天（控制在1247卡）[/b] [/color][color=black] 早餐 煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶 [/color][color=black] 午餐 迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个 [/color][color=black] 晚餐 白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗
[b]第7天（控制在1276卡）[/b] [/color][color=black] 早餐 水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干 [/color][color=black] 午餐 白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个 [/color][color=black] 晚餐 牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个
[b]一周可减1kg！[/b] [/color][color=black] 1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个人每天热量需要量为2500大卡，按照以上[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。 [/color][color=black] 也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！[/color]
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[color=black] 这个[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]虽然不符合你[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]快速减肥[/color][/url][color=black]的需要，但是减肥这种事，急不得，要建立在身体健康的基础上，一些打着[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]快速减肥[/color][/url][color=black]旗号的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]，虽能[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]快速减肥[/color][/url][color=black]，但也在伤害这你的身体。[/color]
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