减肥 怎么跑步小腿不会粗
[color=black] 很多想[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的人都把运动作为主要的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]，殊不知如果方法不当，跑步还会让你[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2006-12-07/1165461407d14108.html][color=black]瘦腿[/color][/url][color=black]变大象腿。[/color][color=black][/color]
[color=black] 跑步作为最有效、最简单的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-07-19/1184832502d82600.html][color=black]健身[/color][/url][color=black]项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-07-19/1184832502d82600.html][color=black]健身[/color][/url][color=black]专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。[/color]
[color=black] 觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。[/color]
[color=black] 怎样判断自己的运动是否属于[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-06-19/1182240674d80081.html][color=black]有氧运动[/color][/url][color=black]呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。[/color]
[color=black] 避免小腿变粗的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥方法[/color][/url][color=black]应采取[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-06-19/1182240674d80081.html][color=black]有氧运动[/color][/url][color=black]下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-06-19/1182240674d80081.html][color=black]有氧[/color][/url][color=black]练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-06-19/1182240674d80081.html][color=black]有氧运动[/color][/url][color=black]的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。[/color]
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