减肥食谱+健美操 一周就瘦
[color=black] 很多人都去专门的减重班[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]，想知道他们的秘密[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]吗？这就告诉你——[/color][color=black][/color]
[color=black]每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。 [/color]
[color=black]小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素，是很好的[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2007-04-17/1176795029d68777.html][color=black]减肥食品[/color][/url]
[color=black]星期一[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]：[/color]
[color=black]午餐 水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可）
晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯 [/color]
[color=black]星期二[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]：[/color]
[color=black]午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个
晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯 [/color]
[color=black]星期三[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]减肥食谱[/color][/url][color=black]：[/color]
[color=black]午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘 [/color]
[color=black]星期四减肥食谱用周一[/color]
[color=black]星期五[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]食谱[/color]
[color=black]午餐 蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯
晚餐 鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯 [/color]
[url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]星期六减肥食谱[/color][/url]
[color=black]午餐 同星期五
晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯
星期日[/color][url=http://www.lady8844.com/shoushen][color=black]减肥[/color][/url][color=black]食谱[/color]
[color=black]午餐 同星期一
晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯 [/color]
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[color=black]配合[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-07-24/1185261488d82906.html][color=black]普拉提[/color][/url][color=black]、[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-03-21/1174457051d68406.html][color=black]健美操[/color][/url][color=black]、[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2006-12-05/1165281427d13996.html][color=black]瑜伽[/color][/url][color=black]等运动，瘦身效果更加，下面给大家推荐一款[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-03-21/1174457051d68406.html][color=black]健美操[/color][/url]
[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104160.jpg][color=black][img]http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104160.jpg[/img][/color][/url][/align][color=black] [/color][color=black]
1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。 [/color]
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[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104161.jpg][color=black][img]http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104161.jpg[/img][/color][/url][/align]
[color=black]2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）[/color]
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[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104162.jpg][color=black][img]http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104162.jpg[/img][/color][/url][/align][color=black]3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。[/color]
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[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104163.jpg][color=black][img]http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104163.jpg[/img][/color][/url][/align]
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4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。 [/color]
[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104164.jpg][color=black][img]http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104164.jpg[/img][/color][/url][/align]
[color=black]5、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。 [/color]
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[align=center][url=http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104165.jpg][color=black][img]http://cms.lady8844.com/cms/resource/img/h000/h66/img200801111104165.jpg[/img][/color][/url][/align][color=black]6、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。[/color]
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[color=black]该[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ccmt/2006-12-05/1165310450d14038.html][color=black]瘦身食谱[/color][/url][color=black]需要遵循的注意事项：[/color]
[color=black] 1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。[/color]
[color=black] 2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。[/color]
[color=black] 3、多散步、运动、做体操。[/color]
[color=black] 4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
5、三餐禁食菜单外食物。[/color]
[color=black] 6、可以用茶或白开水代替咖啡。[/color]
[color=black] 7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
8、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。[/color]
[color=black] 9、咖啡不可加糖。[/color]
[color=black] 10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。[/color]
[color=black][/color]
[color=black]还不快点行动起来，赶在春节前，来个[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-04-13/1176449488d68711.html][color=black]快速减肥[/color][/url][color=black]吧！！
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