一个中医学院毕业MM的减肥计划
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[color=#000000][b][font=宋体][size=42pt]减肥计划[/size][/font][/b][b][size=42pt][/size][/b][/color]
[b][size=18pt][font=Times New Roman][color=#000000] [/color][/font][/size][/b]
[size=14pt][font=Times New Roman][color=#000000] [font=宋体][size=14pt][url=http://www.jianfeibbs.com/][color=white]http://www.jianfeibbs.com[/color][/url][/size][/font][/color][/font][/size]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]起床：[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]6[/font][/size][font=宋体][size=14pt]点半之前[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=14pt]马上喝一杯水[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]早餐：一个苹果[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=14pt]半小时后一杯牛奶加面食[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]200[/font][/size][font=宋体][size=14pt]卡之内[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]中餐：蔬菜菜加米饭，总共不超过[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]300[/font][/size][font=宋体][size=14pt]卡[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]下午：水果[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]100[/font][/size][font=宋体][size=14pt]卡[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]晚餐：一个苹果或鸡蛋[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman], [/font][/size][font=宋体][size=14pt]其他尽量不吃，真的很饿就再吃个苹果[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]睡觉：十点到十点半之间[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]总共摄入热量为[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]1000[/font][/size][font=宋体][size=14pt]卡[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]每天骑自行车上班可以消耗[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]500[/font][/size][font=宋体][size=14pt]卡热量[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]周末用步行代替[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]每天转呼啦圈半小时[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]坚持每天消耗热量在[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]600[/font][/size][font=宋体][size=14pt]以上[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]我本身需要消耗的热量为[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]2000[/font][/size][font=宋体][size=14pt]卡[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]所以每天热量为负[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]1600[/font][/size][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]一公斤热量为[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]7700[/font][/size][font=宋体][size=14pt]卡，大概一个星期能减肥[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]1.5[/font][/size][font=宋体][size=14pt]公斤[/size][/font][/color]
[font=宋体][size=14pt][url=http://www.jianfeibbs.com][color=white]http://www.jianfeibbs.com[/color][/url][/size][/font]
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[color=#000000][font=宋体][size=14pt]平日里饮食注意事项:[/size][/font][/color][size=14pt][font=Times New Roman][color=#000000] [/color][/font][/size]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][font=宋体][size=14pt]、控制高脂类食物，像油炸的啦，奶油的啦，这些都不吃了。[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
[size=14pt][font=Times New Roman][color=#000000] [font=宋体][size=14pt][url=http://www.jianfeibbs.com/][color=white]http://www.jianfeibbs.com[/color][/url][/size][/font][/color][/font][/size]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=14pt]、在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][font=宋体][size=14pt]如米、面、杂粮等[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][font=宋体][size=14pt]。[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
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[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][font=宋体][size=14pt]、要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/color]
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[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=14pt]、晚餐之后不吃零食，如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
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[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=14pt]、不吃夜宵。如果饿得不行，可以吃飞过水的青菜，另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。[/size][/font][size=14pt][/size][/color]
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[size=14pt]声明: 晤系我的啦,公司新来一个医学院毕业的MM.看她电脑上的减肥计划不错,发上来大家共享下.[/size]
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