我想做个漂亮的新娘！！！
我从4月底开始减肥，方法是跳绳。现在是先做十多分钟热身，接着开始跳绳，分3组，每组1000个，跳完后做几分钟放松或者拉伸运动，但现在有个问题是我跳完第一组测量了一下自己的脉搏，只有110多几次，120差点，如果按心律来说运动量较小没有效果，但单纯的看我跳绳次数应该够的，这段时间不知道是不是减肥的停滞期，感觉没有怎么瘦，到底是不是运动量不够呢？？？我一般是下午下班大概6点开始跳，7点过运动完，8点过吃晚饭，也就是吃点素菜，不知道是不是因为我吃晚饭所以效果不明显（不吃要被老爸啰嗦）还是运动的量不够？？？心里有点着急！！！而且发现好像小腿变粗了一点点，我的小腿本来就又紧又粗，唉！该怎么办啊，明年结婚，我想做个漂亮的新娘，从小就胖，这次是坚持最久的一次，大家给点意见吧！！！:( 做新娘了，羡慕ing。。。。:loveliness: 你单用跳绳来减肥是有问题的，这样运动比较集中在小腿。你可以配合些腹部运动和上肢运动。晚餐可以适当节食（吃八成饱左右），过了这段时间就会好了。祝你做个快乐的新娘！ 谢谢，听了你的建议已经作了调整，跳绳之前先做上肢、下肢的热身运动，睡觉前加做了仰卧起坐，也祝你幸福！:loveliness:
饮食注意
睡前4个小时尽量不进食。有利于小腿减肥的运动
仰卧腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。
每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做
十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳：可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟
新娘是最美的~~~祝福你哦~~:lol *** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***
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