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shcumi 发表于 2007-6-11 15:56

[运动减肥]健身操 让你月瘦4KG

这是最接近每周0.9公斤的健身操。
　　各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
　　[table][tr][td][align=center][img=370,241]http://img.sports.tom.com/img/assets/200504/0504261032230124400005007591a1.gif[/img][/align][/td][/tr][/table]
　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
　　[table][tr][td][align=center][img=260,122]http://img.sports.tom.com/img/assets/200504/0504261032320124400005007591a2.gif[/img][/align][/td][/tr][/table]
　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
　　[table][tr][td][align=center][img=370,148]http://img.sports.tom.com/img/assets/200504/0504261032420124400005007591a3.gif[/img][/align][/td][/tr][/table]
　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
　　[table][tr][td][align=center][img=370,159]http://img.sports.tom.com/img/assets/200504/0504261032500124400005007591a4.gif[/img][/align][/td][/tr][/table]
　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

阡陌 发表于 2007-9-17 09:39

多谢楼主建议啊~我今天回家就去练习去

最后一根烟 发表于 2008-1-1 16:52

谢谢

忽忽．．．．．．．以前没有试过
可以试哈

luxun2783 发表于 2008-4-9 14:26

好像挺有意思的，呵呵

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