韩版瘦腿操 挑战明星腿
[color=black][font=楷体_GB2312]“如果穿上朝鲜时代的韩服，真是一个标准的美女……” 即使这样感叹也是没有用的。[/font] [font=楷体_GB2312] 现在已经是希望拥有修长美腿，热衷于迷人裙装的21世纪，因此对于男人们‘一辈子连一次裙子都没穿过，根本称不上是女人’的调侃，也不能不接受。向改变命运的迷人[url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2006-12-07/1165461407d14108.html]美腿[/url]发出挑战！ [/font][u]金喜善 & 李那英[/u] [/font][align=center][color=black][img]http://cms.lady8844.com/imageFiles/2007-1-22/38/2007-1-22-14-09-38-249256751.jpg[/img][/color][/align][color=black] [b]嗜好伸展运动[/b]
1、 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-20/1177041502d68895.html][color=black]双臂[/color][/url][color=black]。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-20/1177041502d68895.html][color=black]双臂[/color][/url][color=black]。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2006-12-07/1165461407d14108.html][color=black]小腿[/color][/url][color=black]肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
[b]上下台阶[/b]
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
[u]李素罗 & 李惠英[/u] [/color][align=center][color=black][img]http://cms.lady8844.com/imageFiles/2007-1-22/38/2007-1-22-14-09-38-231712341.jpg[/img][/color][/align][color=black] [b]不懈的伸展[/b]
用肘部着地弯下身子，将一条腿抬起、放下，每天反复进行10次以上。此外，用一侧肘部抵地，身体侧卧，然后抬起、放下一条腿，每天反复进行20次以上。只有每天坚持不懈，才能看到效果。
[b] 灵活利用整理运动Sky Walker [/b]
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
[u]Gwyneth Paltrow & Nicol Kidman [/u][/color][align=center][color=black][img]http://cms.lady8844.com/imageFiles/2007-1-22/38/2007-1-22-14-09-38-427882380.jpg[/img][/color][/align][color=black] [b] 塑造迷人的[url=http://bbs.lady8844.com/post.php?action=newthread&fid=6&extra=page%3D1]小腿[/url] [/b]
站在高10cm左右的物体上，在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢将左腿向大腿后侧抬起， 身体重量倾向右腿。只用右脚脚尖着地，使脚后跟与地面成45度角。然后最大限度垫起右脚脚后跟，只用脚尖站立。同样进行左腿。
[b] 富有弹性的[url=http://bbs.lady8844.com/post.php?action=newthread&fid=6&extra=page%3D1]美腿操[/url][/b]
Nicol拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，热衷于可赋予大腿弹力的体操。笔直站立，[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-01-08/1168236602d21368.html][color=black]收腹提臀[/color][/url][color=black]， 骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。[/color]
页:
[1]