简单做操,轻松减肥----------哑铃减肥瘦身操
[b][color=#ef518c]一周减6斤的哑铃减肥瘦身操[/color][/b] NO．1 弓步上臂屈伸[table=500] [tr] [td][img=184,260]http://img.x.com.cn/n_images/thin_body/jianfeisp/jfcimg/image033.jpg[/img][/td] [td][img=131,260]http://img.x.com.cn/n_images/thin_body/jianfeisp/jfcimg/image034.jpg[/img][/td] [/tr][/table] A．双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
B．两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌 NO ．2 直立挺举 [table][tr][td][img=113,260]http://img.x.com.cn/n_images/thin_body/jianfeisp/jfcimg/image035.jpg[/img][/td] [td] 两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：肩膀[/td][/tr][/table] NO．3 背部提拉
[table=500] [tr] [td][img=142,260]http://img.x.com.cn/n_images/thin_body/jianfeisp/jfcimg/image036.jpg[/img][/td] [td][img=161,260]http://img.x.com.cn/n_images/thin_body/jianfeisp/jfcimg/image037.jpg[/img][/td] [/tr][/table] A．两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：上背部，肩膀
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