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bcyy1981 发表于 2006-8-3 13:06

瘦手臂迎接无袖衣

[b][i]修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤[/i][/b]

　　如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

　　[i][b]标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉[/b][/i]。
[align=center][img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/200671215227939.jpg[/img][/align]


　　美臂偶像：哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)

　　性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。)

　　能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项？坚持下去！

　　[b]动作一[/b]：


[img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/2006712152220507.jpg[/img][align=center]站姿拉力器肱二头肌弯举

[img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/2006712152228411.jpg[/img][/align]
[align=center]站姿拉力器颈后臂屈伸

[img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/2006712152236328.jpg[/img][/align]
[align=center]仰卧单臂哑铃臂屈伸[/align]

bcyy1981 发表于 2006-8-3 13:07

[b]动作二[/b]：

　　[b]伸展运动[/b]

[img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/2006712152459816.jpg[/img][align=center][img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/200671215255871.jpg[/img][/align]
[align=center][img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/2006712152511938.jpg[/img][/align]
[align=left]

　　[b]注意[/b]：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　[b]动作[/b]：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

　　[b]锻炼强度[/b]：每组20个[/align]

bcyy1981 发表于 2006-8-3 13:08

[img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/200671215260145.jpg[/img][align=center][img]http://www.rayli.com.cn/2006-07-12/images/2006712152610775.jpg[/img][/align]
[align=left]

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次

　　编后：全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难![/align]

　　

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