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养成诱人平腹4个神话
[b] [color=black]☆神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 [/color][/b][color=black] [i] 现实：肩酸背痛，[url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2006-12-06/1165378365d14061.html][color=black]肚腩[/color][/url][color=black]依旧。[/color][/i][color=black]
[/color] 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-03-21/1174457051d68406.html][color=black]健身[/color][/url][color=black]法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-03-21/1174457051d68406.html][color=black]健身[/color][/url][color=black]教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
[/color][align=left][color=black] ☆神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 [/color][/align][color=black] [i] 现实：时刻遭遇赘肉反攻。[/i]
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/ydss/2007-03-21/1174457051d68406.html][color=black]运动[/color][/url][color=black]量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
[b] ☆神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果[/b]
[i]现实：气喘吁吁，动作出位。[/i]
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2-3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
[b][color=black] ☆神话4：健腹=[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-02-07/1170828379d59501.html][color=black]收腰[/color][/url][/b]
[/color][color=black] [i]现实：[url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-02-07/1170828379d59501.html][color=black]瘦了[/color][/url]腰部，胖了腹部。[/i]
许多人都把健腹运动与减去[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-02-07/1170828379d59501.html][color=black]腰部[/color][/url][color=black]脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2006-12-06/1165378365d14061.html][color=black]瘦腰[/color][/url][color=black]也能[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2006-12-06/1165378365d14061.html][color=black]美腹[/color][/url][color=black][color=black]，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，[/color]没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，[/color][url=http://www.lady8844.com/zhuanti/ss/jbss/2007-04-10/1176179517d68644.html][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。[/color]
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