吴君如10天瘦身法
[color=Black][b] 有“大笑姑婆”之称的[/b][b]，以前身材圆滚滚，加上常在电影里扮演丑女，因此，身材并不怎么讨人喜欢。本来吴君如也不怎么在意，甚至认为是自己的一大特色，直到和[/b][b]杜德伟[/b][b]拍拖被甩，这才重创她的心灵，也让她足足伤心了两年。吴君如说，有一天她光着身子坐在厕所上，突然发觉自己的肚子肥得不像话，心里想“我还这么年轻，竟然搞成这个样子，还有哪个男人会要我？”于是痛定思痛，开始拟定减肥计划。吴君如在一九九二那年下定决心减肥，短短三个月就瘦了约十五公斤。[/b] [align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868115.jpg[/img][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868116.jpg[/img][/align] [b]她的减肥方法是什么呢？ [/b]三个月足不出户，在家勤做[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_10.htm]运动[/url]，禁吃肉类和淀[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_32.htm]粉[/url]类食物，强迫作息有规律。她戏称，自己所采取的是“地狱式减肥法”，也强调自己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的，而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖，虽然很辛苦，但能够换来苗条的身材，一切都很值得。吴君如并把当初减肥的心路历程纪录在“吴君如减肥血泪史”一书中，和大家分享减肥经验。
[b]方法一、吴君如的“FIT For LIFE 餐”[/b]
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868117.jpg[/img][/align]有别于[url=http://lady.qq.com/a/20050314/000126.htm]郑秀文[/url]忍饥挨饿减肥，吴君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法，包括[url=http://lady.qq.com/a/20050310/000012.htm]蔡少芬[/url]用的“食肉减肥法”，吴君如不断忌口才减轻了2.3磅，直到用了“FIT For LIFE 餐”减肥法，才真正让她脱离了肥妞的行列。
“FIT For LIFE 餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点。
1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食物；
2、早餐最好吃水果；
3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。
以上原则如不依循则会前功尽弃。
[b]本编点评吴君如的“FIT For LIFE 餐” [/b]
其实，这里面的核心，就是大家通常说的“分食瘦身法”，一种很常用的减肥方法，在很多人身上都有效。
[b] 减肥速度：★★ [/b]
[b] 营养健康：★★★★ [/b]
[b] 坚持难度：★★★[/b]
分食法－彻底瘦身主义
分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：
分解蛋白质 Time：6至8小时
分解淀粉 Time：3至4小时
如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！
消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。
分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。
[b]推荐的减肥餐： [/b]
[b]早餐：[/b]蛋白质+高纤蔬果
早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868118.jpg[/img][/align] [b]午餐[/b]：淀粉+高纤蔬果
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。
[b]晚餐[/b]：蛋白质+高纤蔬果
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。
[b]方法二、勤做运动 [/b]
[b] 吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做运动。有毅力！就让咱们看看在家什么运动能减肥？[/b]
[b] 客厅里的瘦臂小动作 针对部位：上身 [/b]
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868119.jpg[/img][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868120.jpg[/img][/align] (左)臂屈伸，训练[url=http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_50.htm]手臂[/url]后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
[b]睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。[/b]
★足尖沾地
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868121.jpg[/img][/align] A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
巧用器械 快速减肥没商量为在平凡的[url=http://lady.qq.com/life/life.shtml]生活[/url]和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用
[b]教你在家里练瑜伽，可以舒展身体，放松心情 [/b]
NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
[align=center][img]http://img1.qq.com/lady/pics/1868/1868122.jpg[/img][/align] 步骤：
A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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