下午5点后不吃任何东西，我坚持4周，没想到成功减了10斤,还有意外收获！
最近，很流行一种叫做“过午不食”的减肥方式，顾名思义，就是一过中午12点就不再进食了。据说非常有效果。我因为每天上班，消耗还是有的，用这种方式不现实，恐怕坚持不了。
于是，我经过自己的改进，改成下午5点后不再吃任何东西，我坚持了4周，没想到，竟成功减了10斤,而且还有意外的收获!
我详细说说我自己的做法及感受，希望朋友们一点启发或者帮助！
一、选择饱腹感强，顶饿的食材相对来说，选择一些饱腹感强，顶饿的食材，这个过程会变得更加轻松容易些。
1、首先是优质的蛋白质优质蛋白质：分为动物性蛋白质+植物性蛋白质动物性蛋白质：也就是通常所说的肉类，如鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等，里面也含有丰富的蛋白质。当然，也有人把鸡蛋归为动物性蛋白质，我认为这个不重要，每天有肉、有蛋、有奶等就可以啦，只是一种分类方法而已。
2、其次就是优质的碳水优质碳水：玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米、小米等，也就是粗粮主食。粗粮主食，消耗的慢，把它消化光需要消耗更多的能量，顶饿，膳食纤维丰富，饱腹感强，饿的慢。
3、然后就是新鲜的蔬菜各种应季的蔬菜，如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜等，这些蔬菜膳食纤维丰富，非常适合减肥时吃。
4、最后就是热量低甜度低的水果如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，最好不吃荔枝、榴莲、桂圆等。
二、合理把上面食材搭配起来
早餐：优质碳水+膳食纤维+植物性蛋白质
午餐：动物性蛋白质+膳食纤维+优质碳水
下午5点前：水果
三、举例如下：
例：
早餐：小米粥1碗+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+清炒小白菜
午餐：西兰花炒牛肉+丝瓜豆腐汤1小碗+糙米饭1碗
下午5点前：猕猴桃1个
例：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包1片+焯水生菜2片
午餐：青椒炒鸡胸肉+番茄金针菇汤1小碗+糙米饭1碗
下午5点前：苹果1个
例:
早餐：燕麦片1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花
午餐：清蒸鱼1条+冬瓜海带汤1碗+糙米饭1碗
下午5点前：圣女果+干果几颗
需要特别指出的是，除了吃早餐和午餐两顿正餐，下午水果餐，就不再吃任何的小零食、饮料等，白开水，每天喝2000-2500毫升。
就这样，睡觉前能感受到微微的饥饿感，睡得早，不熬夜，11点前准时睡眠，坚持了一段时间，不仅体重下降了，而且还有意外的减肥收获。
首先是改善了我便秘的尴尬状况。我以前有便秘的小毛病，经过这次调理，意外的变得顺畅了许多，养成了定时排便的好习惯，我想更得益于吃的蔬菜多，还有喝的水多，促进肠道快速蠕动。
其次是提升了睡眠质量。微微的饥饿感，反倒让我睡得更香，不吃晚餐，减轻了肠胃晚上消化的负担。
然后是皮肤也变得好起来。因为杜绝了高热量、高油脂、高甜度的食物，饮食变得均衡，皮肤也变得细腻有光泽。
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